إلى جميع كبار السن

 

لم أعد أؤيد تحديد كثافة العظام ، لأن كبار السن حتماً سيصابون بهشاشة العظام ، ومع تقدم العمر بالتأكيد ستصبح درجة هشاشة العظام أكثر خطورة ، ولا بد أن يزداد خطر الإصابة بالكسور .

 

هناك صيغة رياضية :

خطر الكسر = قوة الضرر الخارجي / كثافة العظام .

 

كبار السن معرضون للكسور لأن قيمة القاسم (كثافة العظام) تصبح أصغر فأصغر ، وبالتالي فإن خطر الإصابة بالكسور سيزداد بالتأكيد .

 

لذلك فإن الإجراء الأكثر أهمية لكبار السن للوقاية من الكسور هو القيام بكل ما هو ممكن لمنع الإصابات العرضية.

 

كيفية الحد من الأضرار العرضية؟

وهناك الحالات السبعة لما يسمى بالسر التي قمت بتلخيصها وهي :

 

كن حذراً ، كن حذراً*كن حذراً مرة أخرى" !

 

تشمل التدابير المحددة ما يلي :

1. لا تقف أبدًا على كرسي أو مقعد للحصول على شيء ما، حتى ولو كان مقعدًا منخفضًا.

 

2. حاول ألا تخرج في الأيام الممطرة.

 

3. انتبه بشكل خاص عند الاستحمام أو استخدام المرحاض، لتجنب الانزلاق.

 

4. عدم ارتداء الملابس الداخلية في الحمام بالاستناد  الى الحائط أو أشياء أخرى ، لانه السبب الأكثر شيوعًا للانزلاق وكسر مفصل الورك ،  بعد الاستحمام عد إلى غرفة تغيير الملابس واجلس بشكل مريح على الكرسي أو على السرير ثم ارتدي الملابس الداخلية .

 

5. اثناء سيرك في المنزل واثناء دخولك الحمام ، كن حذراً دائماً وتأكد من أن الأرضية جافة وغير زلقة ، وأثناء الاستحمام يجب الجلوس على كرسي الحمام ، ولا تغلق باب الحمام من الداخل . 

 

6- عند الاستيقاظ في منتصف الليل ، اجلس على السرير لمدة 3-4 دقائق ، واحرص على تشغيل الضوء أولاً ، ثم انهض .

 

7. يجب على كبار السن الجلوس على كرسي أو سرير وارتداء السراويل.

 

8. في حالة السقوط، عليك أن تمد يديك لتلقي الأرض ، من الأفضل كسر الساعد والمعصم بدلاً من كسر عنق الفخذ عند مفصل الورك.

 

9. التأكيد بشدة على ممارسة الرياضة ، على الأقل المشي ، إلى أقصى حد ممكن بالنسبة لك..

 

10. كن جدياً جداً في الحفاظ على وزنك في الحدود المسموحة... التحكم في النظام الغذائي هو المفتاح الأهم .

 

11. فيما يتعلق بزيادة كتلة العظام، فإنني أؤيد أيضًا المكملات الغذائية (منتجات الألبان ومنتجات الصويا والمأكولات البحرية) بدلاً من المكملات الطبية.

 

12. والآخر هو القيام بالأنشطة الخارجية بشكل صحيح ، لأن التعرض لأشعة الشمس  يحول الكولسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين د.

 

قد لا يؤدي السقوط بالضرورة إلى الكسر، ولكن قوة الاهتزاز وتأثير السقوط ستؤثر  على *وظائف أعضاء الجسم بأكملها عند كبار السن 

أخيراً اقول : سقوط واحد قد يكلفك *عشر سنوات*من الحياة ، لذا كن حذرا.

 

قد تبدو الرسالة طويلة، لكنها تستحق القراءة خاصة لكبار السن ، وأولئك الذين يعتنون بكبار السن .

 

تمنياتي لكم بموفور الصحة والسلامة✅