رصين-

 

طروب العارف

 

هذا النظام الغذائي، وفقا لخبراء التغذية في موقع بابا ميل، يَتَّبِعُه رواد الفضاء ومع ذلك فلا داعي للقلق فلن تحتاج فعليًا إلى الذهاب إلى الفضاء لتطبيق خطة النظام الغذائي هذه. ما عليك سوى تطبيق هذه التعليمات وستبدأ بسرعة  في الشعور بالخفة كما لو كنت في حالة انعدام الجاذبية.

كما أشار الخبراء أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدنا على زيادة عملية التمثيل الغذائي لدينا إضافة إلى فقدان الوزن.

 

 يتكون هذا النظام الفريد في الغالب من منتجات البروتين وفيه يتم تقليل تناول الكربوهيدرات والألياف بشكل كبير. بفضل التركيز العالي من البروتين، يساهم هذا النظام الغذائي في فقدان الوزن بسرعة دون التسبب في أي ضرر للعضلات.

 

 

أولاً تقليل استهلاك هذه المواد وهي المشروبات الغازية وعصائر الفواكه والسكر والملح وايضًا الخضروات النشوية (البنجر والجزر الأبيض والبطاطس) وأيضًا الأرز والمعكرونة والخبر والحبوب ومنتجات اللحوم المدخنة. 

 

ثانيًا: زيادة استهلاك مواد مثل  الفطر والبيض والسمك والدجاج وأيضًا الطماطم والحس والملفوف والبروكلي .أضف إليهم القرنبيط والفاصوليا الخضراء واليقطين علاوة على الجبن والحليب النباتي (الصويا واللوز والأرز). 

 

 

الإفطار: بيضتان مسلوقتان أو مشويتان وكوب واحد من القهوة بدون حليب و سكر. 

الغداء: نصف دجاجة متوسطة الحجم مع نصف لتر من مرق الدجاج (الذي طبخت فيه) وسلطة بالطماطم والفطر وكوب من حليب الصويا أو القهوة السوداء.

الوجبة الخفيفة: كوب واحد شاي عادي بدون حليب أو شاي أخضر.

العشاء: كوب من حليب اللوز والأسماك و150 غرامًا من التوفو.

يمكنك، إذا أردت، استبدال التوفو بالجبن القريش، والدجاج بالسمك، والقهوة بالشاي الأخضر وحبة البرتقال بحبة تفاح. 

 

 

إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فيجب أن تعلم أنه يمكن تحسينها بعد إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. أهم شيء يجب عليك فعله هو تقليل أو إزالة الكربوهيدرات البسيطة من نظامك الغذائي (السكر والمعكرونة وعصير الفاكهة والكحول والخبز الأبيض). 

 

وعندما يكون الجهاز الهضمي غير متوازن، تميل الكربوهيدرات ذات نسبة السكر المرتفعة إلى التخمر في القولون. قد يكون هذا هو السبب وراء الغازات والانتفاخ. 

ومن الممكن أيضًا علاج متلازمة القولون العصبي باستخدام نظام غذائي غني بالبروتين بالإضافة إلى نصائح غذائية أخرى.

 

• حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم • تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحارة والمحليات والشاي الأسود والكحول والمشروبات الغازية • لا تدخن • تناول المزيد من البرقوق • جرب البر وبيوتيك • لا تستلقي بعد الأكل • تناول الطعام المطهي بزيت الزيتون بدلاً من الزبدة • نم جيدًا • حاول شرب الشاي المهدئ مثل الزنجبيل أو النعناع أو البابونج.